Dit is voor jou als je…
Dit is níet voor jou als je…
Ik kom uit de defensie. Dat betekent niet dat ik je kom drillen — integendeel.
Ik weet juist hoe ik iemand echt verder breng, zonder dat je er kapot van gaat. Geen schreeuwende trainer, geen prestatiegerichte sfeer. Wel structuur, aandacht en een aanpak die bij jou past.
Buiten trainen is mijn passie. En ik wil jou laten voelen waarom.
Weet je al wat je wilt? Pak direct je plek.
30 dagen online coaching testen. Laagdrempelig instappen, direct resultaat.
Persoonlijk schema, macro’s en maandelijkse bijstelling.
Wekelijkse 1-op-1 sessie buiten, volledig op jouw niveau.
Samen buiten trainen in groep. Alle niveaus welkom.
✓ Meer energie — ook op dagen dat je niet traint
✓ Je wordt sterker dan je zelf verwacht had
✓ Je voelt je sterker, zelfverzekerder en meer jezelf
✓ Bewegen buiten wordt iets waar je naar uitkijkt
Zo krijg jij de aandacht die je verdient en pas ik elke oefening aan op wat jij nu kunt. Er zijn momenteel nog plekken beschikbaar voor de zomerstart — wil jij erbij zijn?
JA, IK WIL EEN GRATIS PROEFWEEK
Outdoor Bankje Circuit - kracht en stabiliteit
3 ronden, 45 sec werk / 15 sec rust:
1. Step-ups op een bankje (beginner: rustig tempo, een stap tegelijk / gevorderd: step-up met knieheffing of hop)
2. Tricep dips op een bankje (beginner: voeten dichtbij, benen gebogen / gevorderd: benen gestrekt)
3. Bulgaarse split squat, achterste voet op bankje (beginner: gewone uitvalspas zonder bankje / gevorderd: met sprong)
4. Plank met schoudertik
5. Zijwaartse plank (beginner: 15 sec per kant / gevorderd: 30 sec per kant)
6. Hollow body hold
Blessure-tip: schouderklachten? Sla tricep dips over en doe push-ups tegen een boom. Knieklachten? Ga minder diep bij de split squats en laat de sprong achterwege.
Weertip: zoek een bankje in de schaduw en train buiten de felste zon om.
Griekse quinoa salade met feta en komkommer
Ingredienten: 150g gekookte quinoa, halve komkommer, handje cherrytomaatjes, 50g feta, een handje zwarte olijven, scheutje olijfolie, citroensap, snufje oregano.
Bereiding: alle ingredienten mengen in een kom, besprenkelen met olijfolie en citroensap, op smaak brengen met oregano. Lekker koud, ideaal als lunch na een training.
Rustdagen zijn geen verloren dagen. Een korte wandeling, lichte stretch of rustig fietstochtje op je rustdag - actief herstel genoemd - stimuleert de doorbloeding, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en je spieren zich beter herstellen dan bij volledige stilstand.
Topic van de maand
Kennismaken: wie is Roxanne & wat is FITvalley Outdoor?
Start vandaag nog met één van onze gratis weggevers
Komende events en uitdagingen
Schrijf je in voor de nieuwsbrief en mis geen nieuws, events of aanbod.